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健身房在地上练俯卧撑很羞耻吗?

江上来往
2022/1/16 1:34:38
健身房在地上练俯卧撑很羞耻吗?

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匿名 提交回答
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1个回答

  • 东开鸿蒙

    2022/1/18 9:26:17

    你做的是徒手的,没有加重量,另外你的动作可能存在不标准,3下5除6的完成了。

    这种都是无效的,你压根就不知道怎么去针对训练,你这个只能叫做锻炼。

    给你个参考:

    徒手:(腿)

    1.靠墙静蹲:2-5分钟

    2.徒手标准深蹲(站姿与肩同宽):10次*5组

    3.宽距深蹲(比肩宽):10次*4组

    4.窄距深蹲(双脚尽量并拢):10次*3组

    5.箭步蹲:12次*3组

    6.单腿深蹲:各8次*3组

    7.相扑深蹲(超宽站距):10次*3组

    8.单腿提踵:各10次*5组


    胸:

    1.宽距俯卧撑 10次*4组

    2.下斜俯卧撑 10次*4组

    3.上斜俯卧撑 10次*4组

    4.窄距俯卧撑 8次*4组

    5.标准俯卧撑 10次*3组

    6.击掌俯卧撑 8次*3组

    这只是举例,具体的按照你自己的身体适应度来调整,或选择几个动作强化训练。

    你可以增加次数和组数,动作不要块,要感受目标肌肉带来的泵感。

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