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我希望,我的腿能练强壮一点。你们是怎么锻炼的?

阜阳视点
2022/1/16 0:54:13
最好不用健身器材。我这里没有健身房。
最佳答案:

1.杠铃深蹲

在练习时把杠铃切记放到自己背后斜方肌上,千万不要压在颈椎上,以免让颈椎受伤。

动作中挺胸收腹直背,不要反弓,更不要弓背。

随后让身体下蹲,蹲至最低点时可以停留1-2秒感受那种顶峰收缩,然后再恢复动作,依次进行。

每组动作8-12次,做5-6组。

2.腿举

做腿举这个动作的时候,要保持自己的臀部和背部一定要紧贴训练凳,腰部可以稍微留些空隙。腿部往上蹬的时候不要完全伸直锁死,可以有效避免伤膝盖。

3.坐姿腿屈伸

坐姿腿屈伸这个动作可以专门刺激膝盖上方的股四头肌,坐在腿屈伸器械上时,背部向后靠实,不要让上肢借力,双脚脚尖朝外勾住前方柱垫,手握紧两侧把手。迅速提起,达到顶峰时停留1-2秒,然后缓缓下落,注意保持慢放。

4.反向哈克深蹲

这个动作不仅练腿,对塑造翘臀也有显著的效果。

面朝深蹲机站立,把肩膀放在垫子下面。双脚踏紧踏板,双腿打开略小于肩宽的距离,脚尖可以稍微朝向外侧。

然后把双手放在两侧的把手上,用力顶起肩垫松开安全杆,然后伸直双腿,缓缓下蹲,过程中整个脚掌承力,蹲至大腿低于膝盖的位置,然后蹲起。

蹲起来的时候注意腿部不要完全伸直,保持略弯的状态,以免膝盖承力。

每组8-12次,做4-6组。

5.腿弯举

俯卧在弯举器上,保证膝盖刚刚超过俯卧板的末端,调整好合适的配重,让你的脚踝后面正好卡在滚垫下。保持双手抓住手柄,同时收缩股二头肌来使滚垫朝臀部运动,动作过程中保持躯干平直,在动作的顶端,努力挤压股二头肌感受充分收缩,然后缓缓恢复至初始位置。

每组做8-12次,做3-5组。

王者荣耀赫赫

2022/1/19 9:35:33

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1个回答

  • 花卉妹妹

    2022/1/17 14:13:27

    当你不确定自己是否得了抑郁症时,马上到医院精神科做一个测试,由医生给你诊断。这是最直接有效的办法。

    生活中,判断一个人是否患有抑郁等精神问题从这几方面判断

    1、做什么事情都提不起精神,以前有的一些爱好,现在没感觉,什么也不爱做。

    2、情绪爱激动,敏感易哭,感觉自己是个没用的人,入睡困难,失眠。

    3、不讲卫生,不愿见人。还有很多症状我就不一一赘述。

    现代人得抑郁症的越来越多,尤其是快毕业的大学生、名人、企业家。为什么抑郁症会盯上这些人呢?

    1、快毕业的大学生面临找工作难,看到别人家境好、有关系,找到了知名大企业;或有人出国深造,自己家境贫苦,更别说关系了,老父老母还等着自己养活,心中焦虑郁闷,看看自己哪方面也比不上人家,对未来产生了不确定性。时间久了,找不到快乐感,自信心越来越匮乏。这种攀比对未来没信心的心里久而久之,造成抑郁症。

    2、有些明星、企业家,身价高、名气大,家中应有尽有。为什么也得了抑郁症呢?例如,韩国名星安在焕、李恩珠因抑郁症自杀身亡,香港明星翁美玲因抑郁症自杀身亡。2014年中国中铁总裁白中仁在家中跳楼自杀,54岁金花集团副总徐凯,因抑郁症自杀身亡。有些名家由于对自己要求高,做事情要求完美,这种完美主义会增加自己的压力,现实中的事,是没有完美的,完美的欲望与现实的差距超过自己承受能力时,会得抑郁症。

    怎样摆脱抑郁症,走向幸福呢?

    调整自己的心态,把自己定位在适合自己的位置上。克服完美主义,有句话是这样说的,要想毁掉一个人,就让他(她)完美主义,完美主义是苛刻自己的一把利剑,不要把这利剑对准自己,实在是太危险了!另外,不要在家里自己折磨自己,走出去跑跑步,温暖的阳光照在身上,出身汗,会感到轻松愉快!再有就是转移注意力,找到自己的幸福点,比如,当你挣到钱,把钱取出来,坐在家里数数钱,真是开心!

    幸福是自古以来每个人追求的东西,那什么是幸福呢?我认为:幸福是一种感觉,每个人对幸福的理解和需求是不一样的。当我饥饿时,有一碗白米饭吃,我感到无比的幸福,当我寒冷时,有一件棉衣穿,我感到无比幸福。幸福就这么简单!

    这位朋友,你的问题我是否跟你说清楚了?不清楚请留言。

    圣境美曲的空间,欢迎光临!喜欢就关注我吧。

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